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焦虑症的自我治疗方法有哪些

文章来源:安思利普编辑发布日期:2018-03-28

  在我们的生活中,相信大家对于焦虑症都不会感觉到陌生,焦虑症是非常痛苦的一种心理疾病,那你知道焦虑症自我治疗都有哪些吗?下面小编就来告诉大家究竟焦虑症自我治疗有哪些。

  深呼吸

  当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

  活动你的下颚和四肢

  我们很多人在遇到压力的时候,都会觉得浑身不自然,喜欢习惯性的咬着牙齿。由于身体的本能反应,我们会感到身体有些僵,这时我们可以适当的放松一下自己的心情,不要将自己置身于一种紧张的氛围下。可以做做扩胸运动,缓解一下自己的压力,这样你会感到心情舒朗了很多。当人在呼吸不畅的情况下,焦虑会更加的严重,这时可以上下扭动一下双肩,并深呼吸,同时运动一下自己的身体,如果反复多次,焦虑的现象便会少很多,整个人也会轻松很多。

  保持乐观

广东快乐十分网   当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

  幻想

  这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。

  肯定自己

  当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。

  学会放松

  在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。

  以上介绍的就是几个自我治疗的方法了,相信大家看完之后也有一定的了解了。那么我们在生活中就应该及时的去治疗,只有这样才能保证我们身体的健康。

 

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